prostowanie ramion

Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

Obciążenia to sprawa indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie [...]

[...] Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2) 3. Wznosy [...]

Masz przykład treningu masowego którym ćwiczyłem rok temu PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na [...]

[...] 50-60-70kg 4.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10 / 114-126kg 5.przyciąganie drążka wyciągu do klatki. 12-9 / 84-90kg 6.wyciskanie sztangi na klatkę. 12-10 / 60-60kg 7.prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą. 15+15+12-12+12+10 / 10+9+8sztabek-35-30-25kg 15+10-12+8 / 11+9sztabek-35-30kg + seria na przedramiona * uwagi *- [...]

[...] 12,10- do następnej serii dokładając ciężar - rozpiętki na ławce lerząc 3-4 serie - przenoszenie sztangielka nad głową tricps - wyciskani francuskie (3 serie) - na wyciągu prostowanie rąk w dół 3 serie Barki - szrugsy 4 serie po 14 powt. - rozpiętki w staniu 4 serie po 14 powt Brzuch - wiadomo co .. spiętki, brzuszki .. skręty tułowia … [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] masy mięśniowej - brzuszki na ławce skośnej 2s C: - Podciąganie podchwytem 2s - wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem(yates rows) Klatka: - wyciskanie leżąc 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s gryf łamany Biceps: - uginanie ramienia ze [...]

Mam 15 lat, Waga 63 Kg, Wzrost 170cm Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ?? PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s WTOREK ---------- KLATA [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków ”szrugsy”: 4x15 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x15 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x20 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

Przeczytałem temat o fbw by georgu, dobry był by dla mnie taki plan? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] to już zajezdnia nie trening. Progresja oczywiście. Uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc piątek nogi-barki przysiady ze sztangą 12/10/8/8 hack przysiady 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Może być w sumie, chociaż na dwugłowy przydałby się mc na prostych albo żuraw po przysiadach. Dodaj coś na [...]

[...] chwytem (Najszersze Grzbietu) 7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (Biceps) 9. Pompki na poręczach (Triceps) 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (Przedramie) 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (Łydki) Teraz gra gitara?

[...] trzeba na każdym treningu łączyć grupy mięśniowe. Co innego jeżeli danego dnia trenujesz jedną partię - wtedy faktycznie możesz dać wycisk ramionom. na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) Wąski wycisk to mega ciężkie ćwiczenie, a proponujesz je na końcu, w dodatku małpim [...]

[...] Grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (Proste Grzbietu) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (Biceps) 10. Pompki na poręczach (Triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (Przedramie) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (Łydki)

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 tu za mało dorzuć ćwiczenie na prostowniki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem [...]

[...] 12, 10, 8 15x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg (Robiłem na sztandze) 5/5 -prostowniki - 4x max 20,18,16,16 (Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x10sztabek, 10x11sztabek, 8x12sztabek (Bez problemu) 5/5 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 [...]

Noo dobra. To jeszcze raz, poprawiony plan: Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków ”szrugsy”: 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 [...]

Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]